蓄積しやすい眼精疲労の解消について２｜人間ドックなら東京の同友会 春日クリニック

吉祥寺森岡眼科
院長　森岡　清史

一般的にはドライアイは涙の量が減少することが原因ですが、眼精疲労のドライアイはまぶたの筋肉が疲労することにより硬くなり、まぶたにあるマイボーム腺から出ている脂分が分泌されにくくなることが原因と考えられます。マイボーム腺の脂分は瞬きの際に眼球表面に分泌されます。
涙は3層構造をしており、その最外層の脂層が涙の蒸発を防いでいますので、マイボーム腺からの分泌が減れば涙が乾きやすくなり、ドライアイ症状を起こします。
また、眼精疲労による不快感がストレスとなり、交感神経と副交感神経のバランスをくずして、副交感神経に支配されているという涙の分泌が少なくなり、ドライアイになる場合もあります。

眼精疲労の診断は、まだ教科書的には確立されていないと考えますが、私のクリニックでは独自の問診表・調節微動解析・独自の診察を組み合わせて診断し、患者の治療･指導にあたっています。眼精疲労の問診表は点数化して眼精疲労の程度を判断する材料となります。また、調節微動解析はピントを合わせる時に働く毛様体筋の筋肉の疲労状態をグラフ上で他覚的に見ることができ、大変役に立っています。

日常生活で目の疲れをためないようにするためには、毎日のお風呂などで目の温湿布をして、目の周囲の血行を良くすることが大事です。
最近では電子レンジなどを使うアイピローも市販されています。あまり熱すぎない程度に50℃前後のホットパックで毎日1、2分温めてください。蒸しタオルは水っぽいので皮膚がふやけることもあり、とくに敏感肌の人にはおすすめできません。冷やすのは気持ちいいかもしれませんが、血流がさらに悪くなって疲労物質がそこに停滞して固まってしまうので逆効果です。
ただし、充血がひどい時や炎症を起こしている時は温めると症状が悪化する場合もあるので気をつけましょう。また、温めてから冷やして引き締めるのは、温冷の反動で血液の循環をうながすので効果的です。

また十分な睡眠をとることも重要です。疲労が蓄積しすぎたり、就寝前までパソコンを使用していると、交感神経が緊張する興奮状態になっています。この状態では交感神経から副交感神経への切り替えがうまくできませんので、不眠を起こしやすくなります。就寝前はなるべく早くリラックスして、最低6～7時間はぐっすり眠れるようにしましょう。

もし眼精疲労がひどくなって受診する場合は、眼精疲労の治療に力を入れている眼科に受診することをお勧めします。当院の眼精疲労治療では、目の周囲のマッサージ・首、肩のマッサージ・低周波治療・温冷湿布を組み合わせることにより、週に1回の通院で効果が期待できます。

カロチノイド系の色素であるアスタキサンチンがビタミンＥの1000倍の抗酸化作用を持つということがわかっていましたが、最近、眼精疲労に効果があるという報告が出始めています。またルテインやセレンなどの抗酸化作用を持つ色素や金属などもあります。そのほか、目の健康を保つビタミンＡ、Ｃ、Ｅを摂るのもよいでしょう。

最近、バイオラバーを素材にして、眼精疲労を回復させるためのアイマスクを作成する機会があり、トライアスロンスーツのシェアではトップメーカーの協力のもと開発いたしました。

スーツ素材から派生したバイオラバーは近年、遠赤外線を放射することで身体に良いことが分かってきており、女優やタレントもバイオラバー素材のベストを愛用しているようです。

平成18年秋に全国レベルの眼科学会で、アイマスクの試作品を使用して、実験的眼精疲労に良い効果が見られたことを発表しました。その内容は「アイマスク装着3分後から1度以上の眼周囲表面の温度上昇」「実験的眼精疲労の被験者にアイマスクを装着してもらい、調節微動解析で優位な眼精疲労改善結果」です。
また、昨年の9月には長時間コンピュータを使うIT関連従事者にモニター参加してもらい、アイマスク使用後の2週間、4週間後の自覚的または他覚的所見が改善されていることを参加者全員に確認しております。この結果は今秋の眼科学会で発表予定です。

このアイマスクは、就寝前（そのまま眠って頂いても可）、休憩時（20分以上の使用）、旅行などの移動の際などに使用してもらいたいと思っています。従来のアイマスクのように暖める必要もなく、破損しなければ長期に使用可能で、また、汚れた場合でも洗剤で手洗いして陰干し可能です。
このアイマスクをPCの使用時間が長い方、日頃から目の健康を気遣っている方に使用してもらえると幸甚です。

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