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季刊誌「お元気ですか」64号インデックス

※文中の肩書は取材当時のものです。

健康のためには１日何歩くらい歩けばよいのでしょうか？

健康のためには一般に１日１万歩、高齢者では6000歩を目標にといわれています。平均的な日本人中年男性が１万歩で約330kcal消費するそうです。健康のために人がからだを動かして消費したほうが良いとされているエネルギー量に相当します。

皆様はどのくらい歩いていらっしゃいますか？日本人の平均は１日6000歩(都市部在住、電車通勤）だそうです。
事務系の人だと3500歩、外勤や営業の人は8000歩だそうです。
１万歩には遠い気もしますが少し工夫すれば1000歩はすぐ歩けます。時間にすると10分くらいになります。
例えば通勤時に「できるだけエレベータやエスカレーターを使わないで階段を使う」、「自転車や車を目的地や目的地入り口から遠い場所にとめる」、「電車に乗るとき少し遠い入口から乗る」といったことで５分程度はすぐ歩けます。往復で少なくとも１日10分になります。

少し面倒くさい気もしますが、運動をする時間がとれない人にはおすすめです。実際には7000歩の人達でも前述のような行動をしていただいて歩数が上がって7000歩であれば３ヶ月で体重が４kg、体脂肪が1.5％、内臓脂肪は20c㎡減少しました(当クリニックデータ<ダイエットサポートプラン>より)。

また、計算上の話ですが分速50－90m(普通歩行)で歩き続けたとして90分で9000歩になり300kcal消費するそうです。300kcalを消費するのに分速90－110mではどうでしょう？60分で7200歩だそうです。いつもより早歩きをしていただいても、消費エネルギーが増えると考えられます。

脂肪燃焼のための有酸素運動は20分から30分続けると効果があるといわれますが、10分以上の有酸素運動を１日の合計が30分以上になるように行なっても同様の効果があるといわれています。30分歩けば日常生活の6000歩と合わせて9000歩になりますので、ほぼ、１万歩になります。

ヘルスケアトレーナー高田和明