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季刊誌「お元気ですか」58号インデックス

※文中の肩書は取材当時のものです。

冷え性予防・解消に運動しましょう

特に寒いこの季節、冷え症で手や足が冷えて悩んでいる人は多いようです。冷え症は、食事やストレスなどが原因で起きる場合もありますし、運動不足によって起こる場合もあります。運動不足の人は、筋肉で熱がつくられにくいので、冷え症になりやすいのです。

冷え性予防・解消のためには、ストレッチ、有酸素運動、筋力トレーニングを行ないましょう。有酸素運動の代表的なものは、ウォーキングです。通勤や買い物などのときには、なるべく歩く時間を長くとるようにしましょう。かかと着地、つま先蹴り出しで足裏を意識して軽く汗ばむくらいのペースで歩きましょう。
汗をかいてそのままにすると逆に冷えるので、汗ははすぐ拭くようにしましょう。

また、家や会社の中ではこまめに動きましょう。家では、掃除を掃除機よりもホウキで掃く方が運動になりますし、雑巾がけを行なうと更にエネルギーを消費します。
会社では、エレベーターを使うよりも階段を使ったり、人に用事がある時には電話ではなく、その人の席まで歩くなどして運動量を増やしましょう。

家や会社でストレッチをすると血流を改善できます。
一つのストレッチに少なくとも20～30秒くらい時間をかけましょう。伸ばしていて気持ちのいいストレッチは、もっと長い時間伸ばしてみましょう。
家では、首、肩、股関節、脚などのストレッチを組み合わせて5分以上、できれば10～20分くらいお風呂上がりに行ないましょう。
激しい運動ではありませんが、しっかり伸ばしていると柔軟性が高まるだけでなく全身が温まってきますし、リラックスする効果もあります。

筋力トレーニングは、椅子に座ったり立ったりするスクワット、腹筋運動、つま先立ち(カーフレイズ)などを行なうとよいでしょう。
冷え性から頭痛、肩こり、腰痛などになる場合もありますので、しっかり運動して予防・解消しましょう。冬を元気に過ごしてください。

ヘルスケアトレーナー原田健