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季刊誌「お元気ですか」2008年10月号インデックス

※文中の肩書は取材当時のものです。

運動・できることから始めてみましょう

運動をなかなか始められない、または続けることが難しい人は、まず、運動を行うことでのメリットとデメリットをリストアップしてみましょう。運動の、ここが良い、ここが苦手だ、などということをよく考えてみると、何か気づくことがあるかもしれません。

運動のデメリットとして考えられるものとしては、①面倒だ、②筋肉痛になるなどして疲れる、③時間がない、④汗臭い、⑤怪我をしたり体調が悪くなる、⑥家族や友人と過ごす時間が少なくなる、⑦運動は嫌い、苦手、⑧恥ずかしい……などが考えられるかもしれません。
運動のメリットとしては、①糖尿病の発症や心疾患による死亡率を抑えるなど健康に良い、②体重を減らすことができ、スタイルがよくなる、③病気を予防する、④体力が向上する、⑤ストレス解消になり、気分爽快になる、⑥新しい仲間ができたり、家族や友人との仲が深まる、⑦よく眠れるようになる、⑧活力を与えてくれる･･････というものがあるでしょう。

気づいた人もいらっしゃるかもしれませんが、メリットとデメリット両方で同様のことに関して取り上げているものもあります。例えば、⑥で挙げている「家族や友人との過ごし方について」などがそうです。実現可能なことと、そうでないことがあるとは思いますが、同じことでも否定的に捉えるかで異なる感じ方をすることがあります。運動に対して積極的になれない人は、理由がはっきりしてきたでしょうか。また、運動をすることによるメリットを再確認できたり、新しく気づいたこともあるでしょうか。>

実際に運動を始める人で、時間がないと感じている人は、例えば、「通勤の時に家から駅まで歩いて7、8分のところを、少し遠回りして10分以上歩いてみる」など、日常生活の中で少しだけ取り組んでみるだけでも、体重が減るなどの運動の効果が出たという例はたくさんあります。運動を始められない、続かない理由をよく考えて、できそうな運動を日常生活に取り入れる工夫をしてみましょう。

（ヘルスケアトレーナー　原田　健）